橢圓機和跑步機哪個鍛煉效果好？該怎么(me)選(xuan)擇？在做出選(xuan)擇之前，了解(jie)橢(tuo)圓機(ji)和(he)(he)跑(pao)步機(ji)之間的(de)區別非(fei)常重要。橢(tuo)圓機(ji)比跑(pao)步機(ji)減肥更有(you)(you)效嗎？如果(guo)(guo)(guo)我(wo)想鍛煉大(da)腿和(he)(he)臀部，應該使用哪(na)一種？如果(guo)(guo)(guo)我(wo)只是想鍛煉身體以保持身材(cai)怎么(me)辦？如果(guo)(guo)(guo)我(wo)有(you)(you)膝蓋(gai)問題，是否推薦跑(pao)步機(ji)？為了幫助您做出正確的(de)選(xuan)擇，發現我(wo)們的(de)比較并了解(jie)每(mei)種健身器(qi)材(cai)的(de)差異(yi)和(he)(he)優(you)勢！

  1）橢圓交叉訓練機或跑步機減肥？
  橢圓交叉訓練機和跑步機都對減肥有效！確實，要減肥，您需要燃燒卡路里，而這兩款有氧運動機可以讓您燃燒大量卡路里。
  哪種有氧運動機消耗的卡路里最多：跑步機還是橢圓機？
  答案很簡單：視情況而定；) 事實上，燃燒的卡路里取決于鍛煉的強度和持續時間。例如，與在跑步機上以中等速度步行或跑步相比，在橢圓交叉訓練機上進行 HIIT 間歇訓練會燃燒更多卡路里。然而，在相同的心率下，跑步機勝過橢圓機。為什么 ？因為橢圓機始終伴隨您的運動，因此在您必須在跑步機上移動整個身體和體重時，它會提供一些努力。
  以下是橢圓機和跑步機上燃燒卡路里的近似值。
  1小時運動燃燒的卡路里
  橢圓交叉訓練機，低到高強度500 至 880 大卡
  跑步機，低強度到高強度455 至 830 大卡

  在(zai)(zai)(zai)計(ji)算燃(ran)燒的(de)(de)卡(ka)路里(li)時(shi)(shi)要考慮的(de)(de)另一(yi)個(ge)(ge)重(zhong)要因(yin)素是(shi)您的(de)(de)體重(zhong)。當您在(zai)(zai)(zai)橢圓(yuan)機上(shang)鍛煉時(shi)(shi)，它幾乎沒有影響，因(yin)為(wei)機器會(hui)攜(xie)帶您并伴(ban)隨您的(de)(de)動作，但當您在(zai)(zai)(zai)跑步(bu)機上(shang)跑步(bu)時(shi)(shi)，它確實很重(zhong)要。例如，一(yi)個(ge)(ge) 60 公斤(jin)的(de)(de)人在(zai)(zai)(zai)跑步(bu)機上(shang)以 8 公里(li)/小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)平均速度平均每小(xiao)時(shi)(shi)燃(ran)燒 470 大卡(ka)。一(yi)個(ge)(ge) 70 公斤(jin)的(de)(de)人會(hui)燃(ran)燒 560 大卡(ka)，一(yi)個(ge)(ge) 85 公斤(jin)的(de)(de)人會(hui)燃(ran)燒 690 大卡(ka)。

  話雖如此，交叉訓練機比跑步機更能減肥嗎？
  當然，跑步機可以幫助您燃燒更多卡路里。然而，出于多種原因，橢圓交叉訓練機似乎對減肥更有效。首先，橢圓機可以讓您遵循高強度鍛煉程序 (HIIT) 并在短時間內燃燒大量卡路里，這在跑步機上仍然可以通過增加坡度來實現，但靈活性要低得多。其次，橢圓機可以針對某些肌肉，例如大腿、臀部或手臂，尤其是在間歇訓練 (HIIT) 期間，我們將在下一章中看到，通過增加機器的阻力和特定的音調你身體的一部分。最后，橢圓機比跑步機更容易接近并且更容易操作。
  當你想減肥時，你還應該鍛煉你的肌肉，以加強你身體的薄弱部位，以獲得更有活力的身體。這就是為什么了解跑步機和橢圓交叉訓練機上使用的肌肉很重要的原因。
  跑步機在燃燒卡路里方面勝過橢圓機。然而，差異并不大，如果你經常以中等或高強度鍛煉，你可以用任何一種機器減肥。如果你真的想燃燒卡路里，你需要努力鍛煉！
  你應該知道的。

  如果你(ni)想(xiang)燃燒卡路里(li)，你(ni)需要提(ti)高你(ni)的(de)心率，這意味著(zhu)你(ni)需要提(ti)高你(ni)的(de)速(su)度和(he)健(jian)身機的(de)阻力(li)水(shui)平。如果你(ni)在(zai)(zai)跑(pao)步(bu)機上(shang)行走，你(ni)平均(jun)每小時只會(hui)燃燒 300 大卡。在(zai)(zai)橢圓(yuan)機上(shang)，請確保不要讓機器不費吹灰(hui)之(zhi)力(li)就抬著(zhu)自(zi)己(ji)。你(ni)會(hui)覺(jue)得(de)自(zi)己(ji)在(zai)(zai)鍛(duan)煉(lian)，但實際上(shang)并沒(mei)有。如果你(ni)想(xiang)燃燒卡路里(li)和(he)減肥(fei)，你(ni)必(bi)須鍛(duan)煉(lian)！

  2）橢圓交叉訓練機與跑步機：哪些肌肉有效？
  橢圓機和跑步機不是力量機器而是有氧運動機器，這意味著它們將幫助您鍛煉肌肉，尤其是腿部、大腿和臀部的肌肉，但不會使它們膨脹。如果這是您的主要目標，那么您應該尋找力量訓練器械或舉重。
  橢圓機和跑步機都鍛煉下半身的肌肉：
  - 臀肌（或臀部）
  - 大腿肌肉（股四頭肌和腘繩肌，分別位于大腿前部和后部）
  - 腿部肌肉（小腿和脛骨前部）
  橢圓交叉訓練機相對于跑步機的優勢在于它還能鍛煉手臂、腹部和胸部的肌肉。當你主動拉動車把時，你會鍛煉你的二頭肌和腹肌，而當你推動車把時，你的三頭肌和胸肌會受到鍛煉。在橢圓機上，您還可以向后踩踏板來鍛煉位于大腿后部的肌肉腘繩肌。
  跑步機特別針對腿部、大腿和小腿。您的腿在跑步機上比在橢圓機上更有效，因為在跑步機上每一步產生的震動對身體和肌肉的要求更高，而您的動作則伴隨著橢圓機上的機器。
  橢圓交叉訓練機或跑步機鍛煉大腿？
  這兩種健身器材都可以有效地加強你的大腿。在橢圓機上，HIIT 鍛煉更容易，因為機器的響應速度比跑步機快得多。要在跑步機上鍛煉大腿，您需要增加坡度。在橢圓機上，握住手柄中間，臀部向后，做一個間歇訓練，增加橢圓機的阻力和速度20到30秒，然后恢復30到40秒，重復8到10次。這是一個非常有效的鍛煉，可以加強你的大腿和臀部。
  綜上所述，如果你的目標是鍛煉大腿和增強臀部，那么跑步機和橢圓機都是有效的。為此，我們有點偏愛橢圓機，因為您可以在間歇訓練期間通過增加阻力更輕松地瞄準特定肌肉。但是，如果您想加強手臂，那么我們絕對推薦橢圓機。
  你應該知道的。

  肌肉需要(yao)抵抗力才(cai)能工作。如果你想加(jia)強你的(de)肌肉，你需要(yao)增加(jia)交叉訓練器的(de)阻力或跑(pao)步機的(de)傾斜度。通過這樣做，你也會燃燒更多的(de)卡(ka)路里(li)！

  3）當您有膝蓋或關節問題時，橢圓機或跑步機？
  跑步機對關節的壓力更大，每走一步都會引起震動。在跑步機上跑步會導致非常小的損傷，稱為臀部、膝蓋和腳踝的微創傷，因為每次跨步都會吸收身體的重量（腳每跨步吸收的身體重量是身體重量的 2 到 3 倍）。如果您的關節或膝蓋有問題，建議選擇橢圓機而不是跑步機。在橢圓機上，沒有震動，動作流暢，是一款非常溫和的關節健身器械。出于這個原因，橢圓機甚至健身車比跑步機更適合老年人使用。
  然而，例如，對于膝關節康復，橢圓機在某些情況下可能是禁忌的，因為膝蓋持續工作（在這種情況下，請咨詢您的醫生），在這種情況下，健身車可能是更好的選擇。
  你應該知道的。
  然而，在跑步機上鍛煉會更好地在外面的堅固表面上跑步，因為跑步機部分地吸收了沖擊。
  4) 綜上所述，交叉訓練機和跑步機的優缺點是什么？
  跑步機和橢圓機是有氧運動機器，具有以下好處：它們可以幫助您鍛煉心血管系統和心臟，提高耐力并保持健康，燃燒卡路里從而減輕體重，最后鍛煉肌肉，尤其是腿部，大腿和臀部。但是，這些健身器材對應于我們在下表中比較的不同類型的使用。
  各款有氧運動機優缺點對比：
  橢圓交叉訓練機：優點和缺點
   易于處理
  不同的動作：有或沒有手臂，向后踩踏板
  有氧運動和 HIIT 鍛煉計劃
  肌肉腿、大腿、臀部和手臂
  能量消耗：每小時 455 至 830 大卡
  對關節安全
  適合所有人（初學者和高級）

  跑(pao)步機：優(you)點(dian)和(he)缺(que)點(dian)

  需要一些經驗才能找到正確的位置和平衡
   步行或跑步
  有氧訓練（不太適合 HIIT）
   腿部、大腿和臀部肌肉
  能量消耗：每小時 500 至 890 大卡
  關節壓力（臀部、膝蓋和腳踝）
  適合跑步者和慢跑者
  總的來說，橢圓機受到所有希望保持體型、減肥、增強大腿、腿部和臀部肌肉的人的青睞，而不是專業運動員，而已經在慢跑或跑步的人更喜歡跑步機找到他們已經知道的感覺，并在他們在家訓練時繼續跟蹤他們的表現。
  橢圓機和跑步機哪個鍛煉效果好？該怎么選擇？請記住，每次鍛煉至少應在橢圓交叉訓練機或跑步機上鍛煉 10 分鐘，最好是 30 到 45 分鐘的鍛煉，以最大限度地提高鍛煉對身體和健康的益處！