健身車或劃船機：哪(na)個更(geng)好？您(nin)(nin)在(zai)劃(hua)船(chuan)器和健(jian)身車之間猶豫，不知(zhi)道該選擇哪(na)一(yi)個？劃(hua)船(chuan)者似乎要求更(geng)高，但它比健(jian)身車減肥更(geng)有效嗎？增肌呢？并加強你的(de)大腿(tui)、臀部和腿(tui)部？當您(nin)(nin)有膝蓋或背部問題(ti)時，劃(hua)船(chuan)器不是禁忌(ji)嗎？為了幫(bang)助您(nin)(nin)做出正(zheng)確的(de)選擇，請閱讀我(wo)們(men)的(de)比較(jiao)并發現健(jian)身車與劃(hua)船(chuan)機相比的(de)差異、優缺點！

  1) 健身車或劃船機減肥？
  兩臺健身器材，健身車和劃船機，提供有效的有氧運動來燃燒卡路里（和脂肪！）。兩種機器的優點是能夠通過增加機器的阻力來改變鍛煉強度，從而燃燒更多的卡路里。
  劃船機與健身車：哪種健身機消耗的卡路里最多？
  劃船機和健身車可以讓您燃燒相同數量的卡路里。這兩臺機器確實基于相同的原理：你用腿的力量（和劃船者的手臂）使輪子旋轉。
  1小時的訓練燃燒的卡路里
  健身車，低到高強度400 至 800 大卡
  劃船機，低強度到高強度400 至 800 大卡
  如上表所示，燃燒的卡路里取決于您鍛煉的時間和鍛煉的強度。例如，在劃船機或固定自行車上進行一小時的高強度訓練，您將消耗大約 800 大卡的熱量，但如果您進行更適度的鍛煉，則只能消耗 400 大卡。

  但是在減肥方面，家用健身車不是比劃船機更有效嗎？

  確實，即使它們可以幫助您燃燒盡可能多的卡路里，也有很大的不同！在固定自行車上鍛煉 30 分鐘、45 分鐘、1 小時甚至 2 小時比在劃船機上要容易得多！劃船器的鍛煉通常持續 20 分鐘，而健身車鍛煉至少持續 30 到 45 分鐘。劃船機的要求更高，因為位置、膝蓋明顯彎曲和分兩步（甚至四步）運動，這會引起很大的努力，然后放松以在健身車上運動的同時使車輪轉動恒定，位置舒適，要求不高。
  如果您的主要目標是減肥，那么我們建議您選擇健身車，因為您可以輕松地在 1 小時或更長時間的有氧運動和 20 分鐘 HIIT 運動之間交替進行，以有效燃燒卡路里和脂肪。
  一個月減1公斤。每周 3 次 1 小時的自行車運動可以讓您每月減掉 1 公斤，或者您可以通過每周 3 次、持續 2 個月的 30 分鐘劃船來實現相同的效果。
  2) 固定自行車 vs 劃船機：使用哪些肌肉？
  健身車和劃船器是有氧健身器材，即它們鍛煉身體最重要的肌肉，心臟！此外，它們有助于緊實肌肉，細化它們，但不會像舉重那樣使它們膨脹。

  劃船器(qi)和固定自(zi)行車的(de)第二個共同優(you)勢是(shi)它們都(dou)可以(yi)幫助您加強腿部(bu)、大腿和臀部(bu)肌(ji)肉。如果你(ni)想減肥，必須鍛(duan)煉(lian)你(ni)的(de)肌(ji)肉，以(yi)加強你(ni)身(shen)體(ti)最柔軟的(de)部(bu)分，讓你(ni)的(de)身(shen)體(ti)更有活力。

劃船機(ji)比健(jian)身(shen)車使用更多的身(shen)體肌(ji)肉(rou)。一(yi)般說，劃船時，60%的力量來自(zi)腿(tui)部，30%來自(zi)鐘擺運(yun)動(dong)，10%來自(zi)手臂。以下是(shi)賽艇運(yun)動(dong)員鍛煉的肌(ji)肉(rou)：

  - 腿部肌肉（腿筋）
  - 大腿肌肉（股四頭肌和腘繩肌，大腿前部和后部）
  - 臀肌
  - 小腿和脛骨前肌
  - 手臂肌肉（二頭肌、三頭肌）
  - 位于肩部水平的肌肉（三角肌）
  - 背部肌肉（大背肌、梯形和菱形肌）

  - 腹(fu)肌

      劃船機相對于固定(ding)自行(xing)車的(de)優勢在于它(ta)可(ke)以鍛(duan)(duan)煉(lian)手臂、肩膀、背部和腹部的(de)肌肉，而健身車主要(yao)鍛(duan)(duan)煉(lian)下半身的(de)肌肉。

  劃船機比健身車更能強化大腿嗎？
  兩種健身器材都可以有效地加強大腿。它們都可以增加阻力，從而使大腿肌肉更加用力，因為阻力越大，肌肉工作得越多！
  然而，健身車主要鍛煉腿部和大腿肌肉，這意味著你的精力集中在身體的這個部位。如果在劃船機上訓練 20 分鐘后手臂疲勞，則訓練停止，而在家用自行車上，主要鍛煉腿部和大腿，如果可以將訓練延長至 45 分鐘，例如，這意味著與劃船機相比，您可以節省 25 分鐘，并且您將在腿部和大腿肌肉上做更多的工作。
  您需要了解的內容。肌肉不會不努力！如果您想鍛煉肌肉并增強肌肉，則有必要增加家用固定自行車或劃船機的阻力！好處是你會同時燃燒更多的卡路里！
  3) 當您有膝蓋或背部問題時，可以使用自行車或劃船機嗎？
  固定式自行車對背部施加的壓力很小，因此背部沒有問題。此外，健身車可以在適度阻力的情況下踩踏板時非常輕柔地鍛煉膝蓋，因此適用于膝蓋手術后的預防和康復。它是一種理想的康復健身器械，因為它不會對關節造成任何撞擊。
  劃船機對背部的要求很高。從某種意義上說，它加強了背部，但另一方面，對于已經有背部疼痛或姿勢不佳的人來說，大量使用劃船機可能會增加疼痛。此外，劃船機會迫使您完全彎曲膝蓋，這對于有膝蓋問題的人來說通常是禁忌的。

  因(yin)此，與劃船機相(xiang)比，健身車更適(shi)合老年人和(he)背部或膝蓋有問題的人

  您需要了解的內容。在劃船機上訓練時，您必須擁有正確的技術才能避免背痛！先用你的腿推動，然后向后滑動座椅，最后用你的手臂拉，然后反過來重復（伸展你的手臂，滑動座椅，然后彎曲你的腿）。
  4）健身車和劃船機的其他優缺點是什么？
  劃船機和健身車都是有氧運動器械，可為心臟和心血管系統提供益處，提高身體素質和耐力，讓您減肥并增強腿部、大腿和臀部的力量。但是，這兩臺機器對應于我們在下表中列出的兩種截然不同的使用類型。
  各款有氧運動機優缺點對比表：
  健身車：優點和缺點
  易于操作，各種培訓可能性
  有氧和間歇訓練
  肌肉腿部、大腿、臀部和手臂
  能量消耗：每小時 400 至 800 大卡
  對關節安全
  適合所有人（初學者和高級）
  劃船機：優點和缺點
  需要經驗才能做出正確的動作和姿勢。
  要求高的有氧或間歇鍛煉
  腿部、大腿、臀部、手臂和肩膀的肌肉
  能量消耗：每小時 400 至 800 大卡
  對髖關節、膝關節和踝關節的要求

  適合運(yun)動(dong)員和(he)業余(yu)賽艇運(yun)動(dong)員

  健身車或劃船機：哪個更好？一般來說，健身車幾乎適用于任何類型的用途，無論是保持體形、減肥、康復、預防還是增強大腿、腿部和臀部的肌肉。業余或專業自行車手會更喜歡動感單車、家庭教練或半專業固定自行車，而如果您想每天鍛煉 30 分鐘至 2 小時，家庭固定自行車是最佳選擇，習慣劃船的人會欣賞槳手，以便感受他們所知道的感覺，并在惡劣天氣下在家中繼續訓練，同時衡量他們的表現。
  健身車或劃船機：哪個更好？不要忘記，理想情況下，您應該每周 2 到 3 次使用健身車或劃船機鍛煉 30 到 45 分鐘。這樣您就可以充分享受運動對您的身體和健康的好處和積極影響！