劃船器鍛煉的正確動作及方法！室內劃船是低沖擊力、全身調節的最佳方式之一，隨著小團體訓練、HIIT 和功能性鍛煉的興起，它越來越受歡迎。研究表明，您在劃船時可以鍛煉多達 86% 的肌肉質量，并且可以燃燒大量卡路里。

  雖(sui)然劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)技術不一定很(hen)難掌握，但它確(que)實需要努力和意(yi)識。賽(sai)艇運動(dong)員很(hen)容易(yi)表(biao)現不佳，這(zhe)意(yi)味(wei)著您(nin)不會最大限度(du)地提(ti)高(gao)成(cheng)績，您(nin)可(ke)(ke)能(neng)會很(hen)快感(gan)到疲勞或遭受更多(duo)的(de)酸痛(tong)。因為劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)看起來很(hen)直(zhi)觀(guan)，人們可(ke)(ke)能(neng)會錯誤地認為沒(mei)有什么可(ke)(ke)學的(de)。

  劃船行程的 4 個階段
  不要太復雜，了解基本的劃船動作很重要，它有四個組成部分：
  抓住——雙手抓住把手，雙臂伸直，座椅向前滑動，臀部微微前傾，膝蓋彎曲在腳后跟上。
  驅動– 將腳壓在腳踏板上，直到腿幾乎完全伸展；坐直時開始將手柄拉向胸部。
  完成– 將手臂一直拉入腹部，軀干略微向后傾斜，雙腿完全伸展。
  恢復– 彎曲膝蓋并向前滑動座椅，同時從臀部向前傾斜并伸展手臂。
  雖然有四個階段，但它們應該在整個鍛煉過程中以流暢、流暢的動作進行。這里有額外的室內劃船技巧，可以充分利用每次鍛煉
  劃船器鍛煉的正確動作及方法

  喜歡你(ni)的(de)(de)(de)腿(tui)。當人(ren)們(men)使用劃(hua)船機時，他們(men)傾向(xiang)于(yu)強調(diao)用手(shou)臂拉動手(shou)柄(bing)，而(er)(er)腿(tui)似乎只(zhi)是為了騎(qi)行。腿(tui)部(bu)肌肉比手(shou)臂肌肉強壯(zhuang)得多，因此，您應(ying)該用腿(tui)努力(li)駕駛，不(bu)僅可以持續更(geng)長的(de)(de)(de)時間(jian)，而(er)(er)且表現也(ye)更(geng)好。據說 60% 的(de)(de)(de)力(li)量(liang)產生(sheng)應(ying)該來自你(ni)的(de)(de)(de)腿(tui)；只(zhi)有(you) 10% 來自武器。

  穿過你的整個腳。盡量保持腳后跟向下，將力一直施加到腳掌和腳后跟。
  保持背部挺直。不要無精打采或繞過你的脊椎，而是挺胸坐直。您將在接球和恢復時從臀部鉸接，但不要反復彎曲和拱起背部，否則您會感到疼痛。
  把你的軀干想象成一個鐘擺。從臀部鉸接，你向前大約 1 點鐘接球，大約 11 點鐘到達終點。
  放松你的上半身。避免抬高肩膀，而是將它們從耳朵上拉下來。保持肘部自然，不要將它們舉得很大或靠近你的軀干。并保持你的抓地力，但不要太緊。
  將手柄拉到肋條底部。盡量不要將把手在胸部拉得太高或在肚臍處拉得太低。
  保持正確的順序。記住：劃船前三個階段的腿、臀部、手臂；然后手臂、臀部、腿部進入恢復階段。
  控制恢復。您可以快速移動，但不要在恢復過程中將座椅撞到腳后跟。當你的小腿與地面垂直時停止。
  向后呼氣，向前恢復時吸氣。通常情況下，倒計時兩次，讓您有時間充分吸收氧氣。
  定下心來。劃船可能很困難。保持積極和自信！