跑步機、單車和橢圓機是3種最常見的家用有氧器械，其中跑步機是被動式鍛煉器械，單車和橢圓機是主動式鍛煉器械，這三種運動器材不少人都很糾結，哪種更適合鍛煉？其實這個還是要因人而異，根據自身的鍛煉目的和情況而定，它們各有優缺點，下面我們詳細做下比較。

  1、跑步機

  跑步機是運動強度最大，燃脂效果最佳的運動器材，是最經典、最有效，最廣泛的有氧訓練器械，適合做全身的有氧運動減肥，效果一般是最好的，但對膝蓋的要求也比另外兩個器材要高。目前家用跑步機都有減震系統，目的就是為了較好的保護使用者膝關節。

  另外，家用跑步機在使用過程中產生的噪音也較單車和橢圓機大，有些跑步機品質差一點的，會直接影響到樓下居民的生活，所以挑跑步機時不要圖便宜，低價位的跑步機噪音更大，2000以下的跑步機還是要慎重選擇，選購的時候主要研究下跑步機什么牌子好以及馬達、跑帶寬度、減震的選購技巧，有需要進一步了解的請看這篇文章“三個步驟教你如何選擇跑步機”。

  2、單車

  單車主要分為3大類：動感單車，健身車和臥式健身車。

  （1）動感單車

  動感單車主要目的是鍛煉下半身，想瘦腿塑形的年輕人偏多，作用對女生來說尤其明顯，鍛煉起來能較多的燃燒脂肪，減肥效果不錯，0噪音。主要靠飛輪質量和阻力調節來選擇自己的強度，可大可小，阻力最大的時候，可以相當于騎自行車爬山坡的兩倍強度，就算站著騎都不一定能堅持幾下。不過動感單車一般坐墊又小又硬，容易屁股疼。整體移動方便，較為節省空間，騎起來樂趣無限，聽歌，看電影都可以。只要注意掌握正確的姿勢臀部發力，那么就能瘦腿翹臀。選用動感單車時要注意飛輪質量，越重越好，其次看阻力調節，電磁控優先考慮。

  （2）健身車

  從圖片我們已經可以看出健身車和動感單車的明顯區別了，這類器械一般是女生玩的比較多，強度相對來說小很多，坐墊稍微比動感單車寬大一些，也不會那么容易屁股疼。鍛煉強度屬于中等偏下，出出汗可以，如果是急需減肥，健身車不是首選，只能普通鍛煉，不過對膝蓋也相對更友好。

  （3）臥式健身車

  臥式健身車多了一個背部的靠墊，可以保護使用者的腰椎。運動姿勢也相應發生了改變。一般比較適合年紀大的人，對身體關節非常安全，可用于運動量小不經常鍛煉甚至一定傷病的用戶做康復訓練。

  3、橢圓機

  橢圓機是健身車的一個變種，運動強度略低，減脂耗能效果不明顯，但得到鍛煉的部位是全身性的，靜音效果好，不擾民，對關節的沖擊力幾乎等于0。它也可以調節運動強度，目前，電磁控橢圓機基本已經普及，對于阻力調節，檔位當然是越多越好，這樣使用起來方便，而且對運動量小的人非常友好。其次橢圓機不可以折疊，一般有一定占地空間。選橢圓機時，最為重要的是注意飛輪質量，飛輪質量一般越大越好，幾乎所有人都適合橢圓機。

  不同的運動器械都會有最適應的群體，我們要根據個人的身體狀況和興趣愛好來選擇，有數據顯示在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛煉心肺，高效減脂的最佳器械。如果需要高強度的鍛煉，追求高效的健身效果，或者模擬路跑，那么跑步機當仁不讓是最佳選擇；最安全的有氧器械是橢圓機，如果你下肢有傷，或只是日常健身鍛煉，沒有太高的減脂塑形的需求，那么就建議你使用橢圓機。如果你想塑造腿部和臀部線條，追求娛樂與健身的效果，模擬戶外騎行，那么單車就足夠了。

  或許我們在家鍛煉遇到的最大問題不是器械不高效，而幾乎肯定是妳自己的懶癌發作。所以用橢圓機和單車在家鍛煉，你可能會有這樣的場景：一邊看iPad一邊踩的越來越慢，然后突然想起來我這是在鍛煉呀，又猛踩兩下，直到蹭足時間，然后安慰自己，今天算是做過有氧了。因此雖然我知道橢圓機和單車的各種好，但是有朋友來問我家里買什么合適的時候，我都是推薦跑步機。