用跑步機跑步和在室外跑步各有各的好處，他們都能達到鍛煉健身的效果，總體還是要看個人的喜好，對于具體區別，我們從運動環境、運動效果以及減震三方面一起來探討下這個問題。

  跑步機和室外跑步區別

  1、環境

  室外跑步空氣更好（霧霾，空氣污染嚴重的地區請忽略），我們一般都會選擇在體育場或者車流較少的路面進行跑步，可以融入城市、自然，跑步過程中各種美景盡收眼底。同時，在室外跑步如果周邊有條件，有塑膠操場之類的設施，完全可以選擇。或在綠樹環繞，湖泊河流周邊的環境中跑步可以大大提升滿足感和愉悅程度，對于緩解壓力和憤怒，重振悲觀情緒都有著明顯的作用。室外跑步也被視作是一種消遣和娛樂方式，大家也更為享受跑步的過程。

  室外跑步

  在家用跑步機上跑步你可以不為天氣、其它意外狀況中斷你的跑步計劃，節省下很多去健身房的時間。也不用有任何壓力的每天睡前睡后跑，只要你穿好鞋子護膝運動內衣就能隨便跑，不用在意頭發著裝等形象問題。當然，在室內風景要少于室外，所以長時間在跑步機上運動的人，大多數都帶著運動耳機，或者看電視打發時間。

  2、運動效果

  跑步機跑步

  跑步是有氧鍛煉，運動效果不是看你一次跑了多長多遠，而是看你跑了多久，多少時間，所以在運動效果上跑步機和室外跑步兩者鍛煉下來的效果差距極小，雖然室外跑步有風阻和坑洼路面等因素，但是只要稍作調整（如坡度調到1%，速度比室外增加15%），跑步機也可以達到同樣的能量消耗值。

  因在跑步機上跑步是被動運動，室外是主動運動，所以在跑步機堅持的時間會久一點；速度上室外是自己控制，跑步機是固定的，相對來說更能夠更好的幫助跑者提升速度并且感受某個速度下的身體狀態，有利于模擬實際比賽時的狀況。室外跑步就比較難達到同樣的效果，但是室外視野更開闊，速度上更能隨心支配，更自由。

  3、減震

  跑步機減震

  由于跑步機有減震功能，跑帶也有彈性，能給膝蓋減輕一定的壓力。而室外就不能給膝蓋帶來減震作用，反倒是由于路面的不平整會給膝蓋帶來更多壓力。長時間在不平整路面上跑步容易導致膝蓋、腳踝等受傷。跑帶的彈性比室外的柏油和水泥路彈性要好得多，也比坑洼的泥路平整，更優質的跑步機減震效果比塑膠跑道還好。如果你的目標只是健身慢跑，那么跑步機將對你的關節有更好的保護。

  總關于跑步機跑步和室外跑步的爭吵由來已久，大多數情況下，需要因人而異。跑步機只是我們運動鍛煉的輔助工具，自律才能自由，如果沒有鍛煉的決心，買了再好的器材也只能像段子說的那樣，拿來掛衣服，浪費它的功能，所以，買跑步機之前，一定要想好了，我到底能不能堅持鍛煉，如果可以再根據自己的喜好決定。