劃船動作是一個鍛煉上背部肌肉群的好方法，所以劃船健身器材在健身房很受歡迎。劃船訓練器主要是鍛煉背闊肌，還會涉及到斜方肌、三角肌和菱形肌的鍛煉，很不錯的動作呢。

  有一點你要知道，那就是不同的握法會產生不同的訓練效果。知道了關于握法的這1個動作，讓你的坐姿劃船動作效果翻倍哦

  首先來了解下不同握法產生的不同效果：正握法主要是針對上部、外側背闊肌訓練；自然握法主要針對背的中部訓練；反握法主要針對背闊肌下部訓練。

  關于握距也要說明一下：寬距主要針對背闊肌外側訓練，窄握主要針對背闊肌內側訓練。

  了解了這些，讓你的效果翻倍哦。

  具體的動作標準來看下：

  1、雙手正握練習器把手，軀干支撐在護胸上，保持脊柱中立位，請勿弓背；

  2、將把手朝著上腹部拉，肘部向后拉到最大距離，稍作停留；

  3、緩慢還原到起始位置。

  記住：肘部盡可能的向后拉，將肩胛骨擠在一起可以使背部肌肉的收縮最大化。將軀干支撐在護胸上，脊柱的負荷會減少，訓練中注意保持脊柱中立位。

  這個坐(zuo)姿劃船(chuan)動(dong)(dong)(dong)作相比于俯身劃船(chuan)、反向劃船(chuan)這些動(dong)(dong)(dong)作還是(shi)(shi)稍(shao)微簡單(dan)易一(yi)點(dian)的。動(dong)(dong)(dong)作雖簡單(dan)，錯誤很(hen)容(rong)易犯，所以一(yi)定要(yao)(yao)時刻(ke)注意動(dong)(dong)(dong)作標(biao)準，不能讓動(dong)(dong)(dong)作白練不是(shi)(shi)。坐(zuo)姿劃船(chuan)訓練器(qi)需要(yao)(yao)的可以到健身器(qi)材網站首頁(ye)看(kan)看(kan)哦，歡迎(ying)留言。