有氧訓練和力量訓練的好處有哪些呢？當您(nin)與運(yun)動(dong)愛好(hao)者交(jiao)談(tan)時，你會(hui)發現有的(de)人(ren)喜(xi)歡有氧運(yun)動(dong)有的(de)人(ren)會(hui)喜(xi)歡力量(liang)運(yun)動(dong)。選擇(ze)其中一(yi)個可能很誘人(ren)，因為它可以(yi)節省時間，尤(you)其是(shi)在您(nin)日(ri)程繁(fan)忙(mang)的(de)情況(kuang)下(xia)。無論您(nin)是(shi)專注于減肥、改(gai)善健(jian)康(kang)(kang)還是(shi)保持高(gao)水平(ping)的(de)整體健(jian)康(kang)(kang)，有氧運(yun)動(dong)和力量(liang)訓練都能帶來(lai)好(hao)處(chu)。最好(hao)的(de)家庭鍛煉方案提供了兩種類型的(de)良好(hao)組合。以(yi)下(xia)是(shi)對每(mei)種培訓的(de)好(hao)處(chu)的(de)概(gai)述。

  有氧訓練
  心血管運動是任何可以提高心率并增加體內血液循環的運動。為了整體心血管健康建議每周 5 次 30 分鐘中等強度活動或每周 3 次 25 分鐘劇烈活動。當然，有氧運動對您的心臟很有好處，但它的作用遠不止于此，包括：
  ·增加你的新陳代謝。有氧運動可以加快身體許多過程的速度，包括身體代謝能量的速度。增加新陳代謝有助于維持和減輕體重。
  ·改善荷爾蒙平衡。當你運動時，你的身體會釋放內啡肽。這些荷爾蒙有助于控制焦慮和抑郁，并降低食欲，并為您提供更多能量。

  ·改善睡眠。那些(xie)進行有氧(yang)訓練的人更(geng)容(rong)易入睡，除非他們在(zai)離(li)睡覺(jue)時間太近的時候鍛(duan)煉。此外，有氧(yang)訓練使人們更(geng)容(rong)易進入深度快速眼(yan)動睡眠。  

  力量訓練
  力量訓練是任何通過使用阻力來鍛煉肌肉的運動。專家建議每周至少對所有主要肌肉群進行兩次力量訓練。盡管健美運動員和舉重運動員可能會尋求增肌，但力量訓練的好處遠不止增加四頭肌或二頭肌的大小：

  ·減少(shao)腹(fu)部脂(zhi)肪：力量訓(xun)練比有氧運動(dong)更能消除腹(fu)部脂(zhi)肪。哈佛大(da)學(xue)和波士(shi)頓大(da)學(xue)的(de)(de)(de)(de)學(xue)者發現，每(mei)天進行 20 分鐘(zhong)力量訓(xun)練的(de)(de)(de)(de)男性(xing)比花費(fei)相同時間做有氧運動(dong)的(de)(de)(de)(de)男性(xing)更不容易增加(jia)腹(fu)部脂(zhi)肪。賓夕法尼亞(ya)大(da)學(xue)的(de)(de)(de)(de)一項類(lei)似研究報告了每(mei)周至少(shao)進行兩(liang)次力量訓(xun)練的(de)(de)(de)(de)女性(xing)的(de)(de)(de)(de)類(lei)似結果。

  ·增加心血管健康。有氧運動和力量訓練對心臟都有好處，因為它們可以降低血壓并提高甘油三酯水平。但尤其是力量訓練，對高密度脂蛋白膽固醇（一種好的膽固醇）有積極影響。

  ·預防(fang)疾病。與有氧運動一樣，力(li)(li)量(liang)訓練有助于預防(fang)疾病。舉重可以(yi)幫助患(huan)有慢性疾病（如關節炎和 2 型糖尿病）的(de)人控制病情。力(li)(li)量(liang)訓練還(huan)可以(yi)攻(gong)擊與癌(ai)癥(zheng)有關的(de)腹部(bu)脂肪，從而降低癌(ai)癥(zheng)風險。肌肉(rou)質(zhi)(zhi)量(liang)低會導致(zhi)癌(ai)癥(zheng)患(huan)者的(de)化療效果較(jiao)差(cha)。力(li)(li)量(liang)訓練還(huan)可以(yi)防(fang)止骨質(zhi)(zhi)流失并降低骨質(zhi)(zhi)疏松癥(zheng)的(de)可能(neng)性。

  ·降低受傷風險。肌肉需要強壯，以防止運動過程中發生炎癥和受傷。力量訓練可以使肌肉更強壯，但也可以增強關節并增加骨量，因此不會發生傷害。
  有氧訓練和力量訓練的好處！如果您對有氧運動或力量訓練有任何疑問，請聯系山西新生活健身教練獲取免費建議。我們可以幫助您找到合適的設備來進行平衡的家庭鍛煉。并確保您的家庭鍛煉是有效的，我們甚至提供購買任何新的免費的家庭個人訓練！