跑步機怎樣跑，腳踝更(geng)安(an)全(quan)？很(hen)多人在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機上(shang)(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)姿勢老(lao)感覺不對，其實在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機上(shang)(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)是有技巧的(de)(de)：跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)技術有幾個(ge)點，第一(yi)個(ge)點呢，因為你在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機上(shang)(shang)很(hen)難用到(dao)慣性的(de)(de)帶動，所(suo)以你不要(yao)去過分的(de)(de)去做出身(shen)體(ti)的(de)(de)前傾(qing)角度(du)。所(suo)以我(wo)們的(de)(de)的(de)(de)身(shen)體(ti)在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機上(shang)(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)時候，保持一(yi)個(ge)中立位是比較合適的(de)(de)。

  第二個呢，就是在跑步機跑步，我們腳接觸傳送帶的這個時間，就會比在陸地每一次落地的時間觸地時間要長。其實當觸地時間變長之后，你的腳踝的受傷風險就會加大。
  所以我們在跑步機跑步呢,要刻意的去收小這個步幅，去提高你的步頻，去減少觸地時間。這樣能降低你的一個損傷風險，提高跑步效率。
  還有一點就是在跑步機跑步呢，因為我們傳送帶對你的緩沖是不夠的。所以在跑步機跑步，盡量腳離傳送帶要近。不要像在路跑，有一些人喜歡腳撩得很高去跑步
  跑步機怎樣跑，腳踝更安全
  你看他在跑步機跑步，他現在選用的時速是10.6，那么對應于路跑的話，它的配速已經在6分以內了。

  在整個(ge)跑步(bu)過程(cheng)來看呢，他(ta)的(de)(de)騰空高(gao)度是(shi)非常高(gao)的(de)(de)，那在這個(ge)高(gao)度下，每一(yi)次的(de)(de)落地，他(ta)腳踝的(de)(de)壓力會比較(jiao)大，而且他(ta)的(de)(de)步(bu)幅也很大。

  對于女生來說，這么大的步幅，后面的腿也撩的很高，你的腳踝壓力也會很大。這個時候呢，可以看得出來，其實機器的轉速很快，他是被動的在跑，完全是機器帶著他在跑。
  那么比較好的跑法，應該把他這個時速要降下來，降下來以后呢，讓機器在較慢轉速的情況下主動地去跑。他身體的晃動，也會減小一些。

  因為(wei)可以看的(de)(de)出，在快速的(de)(de)情況下，他(ta)剛(gang)才(cai)(cai)身(shen)體(ti)的(de)(de)晃動，已(yi)經是(shi)非常大了(le)。相對于剛(gang)才(cai)(cai)來說，可以明顯的(de)(de)看到(dao)，他(ta)的(de)(de)騰空的(de)(de)高度，已(yi)經減小了(le)。

  那么在跑步機上，他的腳踝的震動的壓力也會減小，步幅也收小了，那么通過慢慢的收小步幅，提高步頻，其實他身體的消耗，跟剛才快速跑的時候是一樣的，但是他腳踝的風險，會降低很多很多，提高他的安全度。