劃船機鍛煉哪里？劃船(chuan)機使用(yong)指南(nan)！相信很(hen)多(duo)人或(huo)多(duo)或(huo)少都有(you)(you)健身(shen)的(de)習慣，也應該(gai)去過一些運動(dong)場(chang)館(guan)玩耍，見過五花(hua)八門的(de)有(you)(you)氧器(qi)械，傳統健身(shen)房最多(duo)的(de)應該(gai)是(shi)直立跑動(dong)類(lei)器(qi)械：跑步機、橢圓(yuan)機。或(huo)者單(dan)車(che)類(lei)器(qi)械：比如風阻單(dan)車(che)和動(dong)感單(dan)車(che)。而近些年隨著健身(shen)成為(wei)一個流(liu)行趨勢，為(wei)了(le)讓客戶們在做(zuo)有(you)(you)氧訓(xun)練時有(you)(you)更多(duo)選(xuan)擇，各場(chang)館(guan)都在努力引(yin)進新型有(you)(you)氧器(qi)械，其(qi)中最常見的(de)一種(zhong)就(jiu)是(shi)劃船(chuan)機。今天(tian)我給大家(jia)介(jie)紹關(guan)于劃船(chuan)機原(yuan)理、動(dong)作技術，以及適(shi)合不同身(shen)體(ti)狀況的(de)同學(xue)們循序漸(jian)進的(de)訓(xun)練方法。

  劃船機鍛煉哪里？劃船機可以鍛煉您全身的肌肉
  劃船機對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
  那您可能要有疑問了：我做有氧非用它不可嗎？用它有什么好處？用過一次，累死我了，它真適合我嗎？
  劃船與跑步的對比
  為了充分認識這個動作，我們用另一個常見的有氧運動跑步做為對比：
  跑步：身體直立，雙腳交替接觸地面。
  劃船：骨盆坐在滑座上，雙腳綁定在腳踏板上。
  跑步：身體的重力和動作中的沖擊力向下堆積由腳承受。
  劃船：骨盆來承受上半身的重力，雙腳對稱擺放，負責承受從手傳到軀干再到雙腿的作用力。
  跑步：跑動過程中心臟和頭的位置有起伏，普通跑者呼吸和心率不容易穩定下來。
  劃船：心臟和頭部幾乎都在水平方向移動，訓練者容易維持穩定的呼吸節奏和心率。
  跑步：雖然運動方向是向前的，但包含了軀干的旋轉或抗旋轉，本質上是單側運動模式。

  劃船：單純的矢狀面運動(dong)，動(dong)作模式(shi)需要刻意學習。

  可以看到從下肢關節的壓力、心率穩定的維持來說，劃船機更可控，這也是劃船相比跑步很大的一個優勢。
  但這不代表說作者抗拒跑步，事實上作者也喜歡跑步，畢竟這是最原始自然的運動，人們從小就自然的學會了走路和奔跑。進入穩定節奏后的慢跑，是一種很單純的享受。
  但實際情況是現代人由于日常生活中很難維持良好的姿勢，以至于下肢關節的排列多多少少會有一些問題，這種情況下跑步會有腳痛、腰痛、膝蓋痛等不適的情況。作者堅定的相信，這類朋友可以從劃船機的嘗試中獲益。
  初學者怎么劃
  要說初學者練習劃船最重要的因素，作者認為是：節奏，沒錯，不是動作技術細節，而是節奏。
  學習節奏的第一步，是要學習在動作末端停頓，在動作的前端不要停頓。
  因為運動員的手位于前端的時候，是船槳入水瞬間，此時如果猶豫，會降低船速，而在動作末尾船槳出水，是船速最快的時候，此時讓船借助慣性向前繼續運動，是更自然且省力的。
  所以我們在練習劃船時，也應該秉承一樣的原則。

  我(wo)們在劃(hua)船機的儀表盤(pan)上可以看(kan)到(dao)衡量節奏的數據：【槳(jiang)頻】單位為：s/m，即槳(jiang)/分。

  劃船機儀表盤無論采用哪種顯示方式，都必須包含槳頻數據（上圖右上角——24s/m），其重要性不言而喻。
  在學習初段，我建議您從慢速開始練習，使槳頻保持在13-18s/m之間，這樣比較容易建立良好的身體感覺。如果從自己感受上出發，大概是劃完一槳在遠端停一會兒，再劃下一槳。
  根據作者的觀察，很多同學一上船就劃到25-30s/m左右，整個人劃得很迷茫，這顯然不太適合。

  初學一個項目，技術還不(bu)熟練，身體各部位神經控(kong)制的習慣(guan)還沒有(you)建立好，達不(bu)到從容有(you)節(jie)律的加速，就(jiu)會產生一種匆(cong)忙的感(gan)覺，這時(shi)候人會全(quan)身都特別累，自然會容易懼怕或抵觸(chu)。

  說完了節奏，讓我們談一下動作的學習，作者認為最首要方法是視覺學習，也就是模仿。首先要觀察一個自然流暢的好動作，記在腦子里，再拍下自己的動作去做對比觀察。這也是教練們經常先示范，再用拍攝學員動作的用意所在。