史密斯機怎么用？史密(mi)斯機是一(yi)(yi)個多功能的器械，可以做(zuo)的訓練很(hen)(hen)多，而(er)且很(hen)(hen)安全，因其(qi)運動軌(gui)跡(ji)相對固(gu)定一(yi)(yi)些，所以可以適當增加重量來鍛煉四肢(zhi)，基本上在每一(yi)(yi)個健(jian)身房都能看到(dao)它的身影。下面我們詳解(jie)一(yi)(yi)下史密(mi)斯機可以做(zuo)哪些訓練，該(gai)怎么使(shi)用？

  1、臥推
  主要使用肌群為胸大肌、三角肌、肱三頭肌。
  方法：平躺，將手向上伸直，測量起始位置，將杠鈴移至起始點。建議這時手肘微彎，這樣才有足夠的力量、空間，將杠鈴撐起。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸前。下放時，手肘微微向內，手肘呈現90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關節反而會承受過多壓力。最后回到起始點，一樣手肘不鎖死、不刻意打直。
  2、深蹲
  主要使用肌群為臀大肌、股四頭肌、腿后肌群。
  方法：取史密斯杠鈴的中間，用大腿力量將杠鈴撐起，此時下背打直、挺胸，雙腳比肩略寬。
  下蹲時，蹲至大腿與地面平行即可，過程中記得軀干維持直挺。
  最后回到起始動作，保持膝蓋不鎖死、打直的原則。
  3、俯身劃船
  主要使用肌群為背部肌群、肱二頭肌。

  方(fang)法：將杠鈴放(fang)置膝蓋下方(fang)，身體對齊杠鈴中間，握距(ju)比肩膀略寬，膝蓋微(wei)蹲，下背(bei)打直，身體微(wei)向(xiang)前傾(qing)。往肚(du)臍方(fang)向(xiang)拉起，再緩(huan)緩(huan)下放(fang)。

  4、坐姿推舉
  主要使用肌群為三角肌、肱三頭肌。
  方法：將椅子對齊杠鈴中央，把杠鈴移至頭上，起杠時建議手肘微彎，較有足夠空間與力量起杠。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。
  注意事項：

  1、使用史(shi)密(mi)(mi)斯(si)機訓練的(de)時(shi)候(hou)需要注意的(de)是(shi)不要因(yin)為(wei)有保護桿就盲目的(de)加(jia)大(da)重量。很多朋(peng)友在(zai)剛開始使用史(shi)密(mi)(mi)斯(si)機鍛(duan)煉的(de)時(shi)候(hou)，覺得(de)回(hui)落的(de)時(shi)候(hou)很輕松(song)，所以(yi)一再增加(jia)重量，我們經常在(zai)健身房聽到哐當一聲重物掉落的(de)聲音，常常就是(shi)承受不住配重塊的(de)重量，瞬間回(hui)落發出的(de)聲音，這(zhe)樣很容易造成肌肉拉傷或者是(shi)關節損傷。

  2、在練習胸部或者是肩部的時候，會用到訓練凳。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調試好再進行練習。否則會使得身體兩側的肌肉承受壓力不同，長期以往會造成身體兩側肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會有差異。所以練習之前應耐心調試好長凳位置，非常關鍵。
  史密斯機怎么用？史密斯機有臥推、深蹲、俯身劃船等功能！以上是史密斯機的一些常規訓練動作， 是以大肌群、多關節為主要鍛煉位置。但對于初學者來說，這樣的動作已經足夠用了。適合的器械加上正確的鍛煉動作，希望你早日練出想象中的好身材。