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15534025601劃船機鍛煉哪部分肌肉?劃船機鍛煉哪些肌肉？
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當使用正確形式的劃船機時，整個運動可以分為四個階段：
1. 抓住
這是開始位置，雙腿完全彎曲，膝蓋與胸部緊密接觸，雙臂完全伸展，輕輕握住劃船機的手柄。
2. 驅動器
這是行的拉動階段。你的腿有力地伸展，帶動你的整個身體向后，同時將把手拉向你的胸部。
3. 完成
驅動的最后一部分，您將手臂拉入胸部并完成循環的拉動階段。
4. 復蘇
這是通過前傾、彎曲腿和伸直手臂返回到抓握位置。快速恢復階段有助于增加鍛煉強度。
劃船機鍛煉哪些肌肉？
正如我們上面所說，劃船機可以鍛煉上半身和下半身，所以對于那些只想快速、簡單地回答這個問題的人，這里是：
股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、小腿、背闊肌、斜方肌、背部、腹肌、二頭肌、三頭肌、前臂和一些小的輔助肌肉。
如果您想要詳細的分類，請繼續閱讀。
下半身
股四頭肌 -這些是大腿前部的大塊肌肉。它們用于伸展（伸直）膝關節處的腿，并幫助彎曲髖關節。股四頭肌在劃船周期的驅動階段和完成階段都起著至關重要的作用。
腘繩(sheng)肌- 這些是大腿后部的大塊肌肉，用于彎曲膝蓋處的腿并(bing)幫助伸展髖關節。它們在(zai)劃(hua)船周期的抓、拉(la)和恢復階(jie)段非常重(zhong)要。
腓腸肌和比目魚肌 - 這是兩條主要的小腿肌肉，它們有助于伸展（伸直）踝關節，并且在接球、驅動和恢復階段至關重要。
脛骨前肌- 這是脛骨的主要肌肉，也是腳踝的主要背屈肌（使腳趾更靠近脛骨）。它用于行的捕獲階段。
軀干和背部
背闊肌 -可能是大多數人想到劃船時想到的第一塊 上半身肌肉。背闊肌（lats）是腋窩下的大型翼狀肌肉。它們用于內收、伸展和內旋手臂，這使它們成為劃船周期驅動和完成階段的主要“拉動”肌肉。
腹直肌 - “腹肌”，它們是軀干的主要支撐肌肉，它們的主要作用是彎曲下背部，因此它們在幾乎所有運動中都非常重要。它們用于行的捕獲和恢復階段。
豎脊肌 - 這是腹直肌的對立肌肉，它們是后腹肌，它們還起著關鍵的軀干穩定作用。它的主要作用是伸展脊柱。關于劃船，它們在劃船周期的抓水和驅動階段是活躍的。
斜(xie)方(fang)肌(ji) -這(zhe)是(shi)整個劃船周(zhou)期中最活躍的(de)肌(ji)肉之一。斜(xie)方(fang)肌(ji)（或(huo)斜(xie)方(fang)肌(ji)）是(shi)您在(zai)脖子和(he)肩膀之間看到的(de)對角線肌(ji)肉。它們實際上(shang)起源于后腦(nao)勺和(he)上(shang)脊(ji)柱，并在(zai)整個脊(ji)柱和(he)肩部的(de)不同位置連接。他們的(de)工作(zuo)是(shi)移動(dong)肩胛骨。他們在(zai)行(xing)的(de)每個階段都處于活動(dong)狀態。
二頭肌 -每個人都知道二頭肌！他們的工作是在肘關節處彎曲手臂。它們用于牽引運動，因此它們對于劃船很重要。它們在劃船周期的驅動和完成階段處于活動狀態。
三頭肌 - 與二頭肌相對的主要肌肉，它們位于手臂后部，其主要動作是在肘關節處伸展（伸直）手臂。他們在賽艇周期的抓水和恢復階段都很活躍。
其他
我們試圖簡要介紹主要肌肉，但為了避免過多細節，我們添加了一些顯著的輔助肌肉，用于此處：
肱肌、肱橈肌、尺側腕屈肌、尺側腕伸肌、前臂伸肌、腕伸肌、前鋸肌、胸大肌、大圓肌和小圓肌。
劃船機鍛煉哪部分肌肉?劃船機鍛煉哪些肌肉？所以正如你所看到的，劃船機使用的肌肉范圍很廣！它可以進行出色的全身鍛煉，并且在家庭健身房中占用的空間很小。它非常適合熱身，可以鍛煉肌肉力量和耐力。